这项练习旨在让学生在 PBT 课程结束时进行轻松的冷却。它将缓慢流畅的动作与腿后肌肉柔韧性练习相结合，有助于释放和拉伸肌肉。在课后防止僵硬并促进恢复非常关键，以确保学生保持课堂上所练习的柔韧性和身体对齐。

准备：

确保每个学生都有一根 3 米（10 英尺）长的抗阻带。让他们将带子放在右脚的中心，脚尖上提。学生应该躺下来，双腿伸直并保持平行。

步骤：

1. 指导学生将双腿弯曲成桌面式。

2. 引导他们同时将右腿伸展到头上，保持臀部对齐，同时左腿伸展到垫子上（双脚应保持屈脚）。

3. 让他们通过双腿交替的桌面位置，使用带子进行阻力。

4. 这种协调的交替应总共进行 6 次。

5. 在第六次重复后，他们应该将左脚放入带子中，取下右脚并在另一侧重复。

重点：

强调在整个练习过程中保持臀部对齐和控制运动的重要性。