这项练习旨在挑战学生的耐力、核心力量和小腿姿势。

起始姿势：学生将迷你弹力带套在脚踝上，双脚与肩同宽站立。

步骤：

学生平行跳跃4次。

然后双手撑地，做一个波比跳。

重复2次。

接着双脚外转开，分别向右和向左做小幅度的脉冲式运动。

让学生从头开始重复整个练习。