这个练习重点是对髂腰肌进行调理，这是芭蕾舞中良好髋部屈曲的关键肌肉群。髂腰肌过紧会导致紧张和不平衡，影响舞者的整体姿势和对齐。目标是提高这一区域的灵活性和力量，以创造流畅而精确的动作。

准备：让学生面向把杆，将右脚放在融合球上。他们的腿应该保持平行，大腿对齐。检查以确保他们有正确的姿势和双手放在把杆上的位置。

步骤：

1. 学生开始做一个fondu（plié）的同时伸展动力腿至后方。重复3次。鼓励他们放开把杆上的右手，进入一个完整的port de bras，同时确保他们保持良好的姿势对齐。

2. 重复向后滑动腿部动作。为了侧弯port de bras，抬起右臂至头顶上方。学生应该跟随他们的手臂用身体做动作，并将手返回至把杆上。

3. 让他们用双腿旋转重复步骤1和2。然后，在另一边重复。

焦点：强调保持长脊柱和正确的对齐。