这项练习旨在锻炼深层腹肌，这对于强化腹肌至关重要，有助于学生改善体态并支撑脊柱。同时，学生还能提升协调性。

起始姿势：学生平躺在地板上，一只脚下放一个融合球，另一条腿伸直放在地板上。双臂举过头顶，握住另一个融合球。

步骤：

学生将腿沿地板向上抬起，直至呈桌面式。

学生将腿向上伸展至天花板方向，同时将融合球滚开。

重复此动作4次。

学生重复腿部动作，但这次要挺胸，并将球绕过腿后侧。

重复此动作4次。