这个练习专注于为进阶芭蕾技巧（PBT）课程准备脊柱。它旨在增强力量和灵活性，这对任何舞者的整体技术和能力都至关重要。

准备：学生开始时躺在垫子上，腿呈桌面位置放在健身球上。让他们将手臂放在半二位，掌心向上，双脚勾脚。

步骤：

1. 指导学生慢慢地通过脊柱，上升到桥式位置，过渡到绷脚。

2. 接下来，他们慢慢地解除桥式，返回到垫子上的起始位置。

3. 让学生将身体扭向右侧，保持脚勾脚。返回到中立位置。

4. 在左侧重复这一系列动作，然后返回到中立位置。

5. 以卷曲滚动结束，将健身球拥入怀中。保持几秒钟。

重点：在桥式和扭转过程中，正确的脊柱对齐至关重要。此外，鼓励学生目标是平滑地从勾脚到绷脚的脚部过渡。