通过这项练习，学生们将增强小腿力量，同时也将练习保持平衡。

起始姿势：学生将融合球放在双腿之间，膝盖上方。双脚平行站立，双臂自然下垂于身体两侧。

步骤：

学生先做3次上升。

然后单腿站立，做3次fondu。

学生回到双脚站立的姿势。

然后换另一侧重复以上动作。

学生从头开始重复整个练习，但这次改为跳跃而不是上升。