在这个练习中，学生将锻炼并增强小腿力量，同时锻炼核心肌群。此外，这项练习还能提高学生的耐力，这对保持体能至关重要。

起始姿势：学生坐在健身球上，双腿平行，双臂略微屈膝。

步骤：

学生交替双腿向前踢腿12次。

然后，学生双手放在健身球上，双腿之间夹着健身球站起来。

学生跳跃两次。

重复以上动作4次。

学生最终回到起始姿势。