这个练习是一个温和而有效的热身，针对脊柱和外转开肌群。这是为PBT课程需求准备学生的重要部分，特别强调了深呼吸在芭蕾训练中的重要作用。

准备：学生应该开始躺在垫子上，上小腿肌肉之间放置一个融合球或玩具球。确保他们的腿弯曲，脚平放并保持平行，双臂放松地在身体两侧。

步骤：

1. 从深呼吸开始。学生慢慢桥式上升，通过鼻子吸气，双脚坚实地按压地板，同时保持髋屈肌放松。

2. 在桥式中，指导学生手臂动作 - 手臂从一位浮动至五位，然后展开至二位，之后返回port de bras和身体至垫子上。

3. 将腿调整为弯曲的腿部，轻轻地将膝盖从一侧滚动到另一侧，肩胛骨压迫垫子。

4. 将腿伸展至90度，并在保持平行的同时交叉扭转腿部，交替调整腿部。

5. 展开腿部，返回到初始位置，准备从头开始重复。

焦点：鼓励学生在整个练习过程中保持腹部肌肉活跃。保持呼吸深且自然，与音乐同步。