这项练习旨在锻炼内收肌群和腹横肌，这两者都是PBT课程的必备肌肉。它专注于增强芭蕾舞者这些关键部位的力量和柔韧性。

准备：学生应首先侧卧于垫子前方，脊柱伸直。让他们将双腿置于外旋的一位，并将融合球放在小腿下部肌肉之间。垫子上的手臂应位于耳下，以便头部舒适地靠在手臂上。

步骤：

1. 引导他们缓慢地将融合球向上滚动至腿部，确保骨盆始终保持稳定。回到初始位置。

2. 调整姿势，让他们仰卧，双腿展开90度，同时深呼气抬起上身。

3. 翻身至另一侧重复。

4. 从头开始​​完整重复。

重点：在retiré时，强调保持脊柱伸直和腿部正确对齐。确保动作控制得当且流畅。