这项练习旨在增强斜肌，这些肌肉对躯干、脊柱和核心肌群的运动至关重要。增强这些肌肉可以支撑下背部，改善整体姿势，对舞者的整体表现和健康至关重要。

准备：学生左侧卧于垫子前方，左臂伸展与头部成一条直线。右手放在身体前方的融合球上。

步骤：

1. 学生轻轻将手掌按在融合球上，抬起上半身，同时感受斜方肌向下的拉力。然后，将头转向右侧，视线直视肩部。

2. 提醒学生保持左侧肋骨不要塌陷，并缓慢回到垫子上。

3. 双腿平行抬起，然后放下，全程保持控制。

4. 翻身仰卧，双腿平行伸展，球向脚部移动。收紧深层腹部肌肉有助于保持平衡。

5.指导他们伸展双腿，并翻滚至另一侧。

6. 从头开始​​重复该动作。

重点：检查学生在整个练习过程中是否保持头部、脊柱和肋骨的正确对齐。