此练习对于精炼对准和重量放置至关重要，这是芭蕾训练中的基本要素。此练习有助于将这些技能转化为肌肉记忆，从而在课堂上提高整体技术。

准备：学生应开始于把杆前的devant位置，左手轻轻地放在把杆上。右脚跟放在健身球上，稍微向前在devant位置。膝盖过度伸展的学生应将脚调整到球上更远的位置。确保臀部正对前方并在音乐开始时开始做port de bras。检查重心是否在支撑脚的前部，并且他们没有倚靠进球里。

步骤：

1. 让学生执行一个fondu（plié）并恢复，然后上升和下降。检查demi-pointe尽可能高，五个脚趾均匀分布。

2. 重复这个组合三次，然后指导他们旋转（promenade）面向把杆。

3. 在à la seconde中重复三次，确保臀部对准正对把杆。

4. 让学生转入arabesque。专注于拉长背部肌肉和放松肋骨。提醒他们保持支撑腿的活跃。

5. 最后，学生转身返回到devant。在另一侧重复。

焦点：强调臀部正对、高demi-pointe和活跃的支撑腿的重要性。确保在健身球上正确的脚部对准，特别是对于膝盖过伸的学生。