这项练习旨在帮助学生进行侧向重心转移，对于发展平衡和对齐至关重要。阻力带有助于身体本体感知，而融合球则增强了对齐的意识。

准备工作：

将阻力带交叉绕过大腿，位于腘窝后方，让学生坐在健身球上，使阻力带延伸到每个肩膀上。他们应该轻轻地将带子的末端拉向身体前方。最后，将一个融合球放在他们的膝盖之间。

步骤：

1、学生双脚平行站立，与髋部宽度相同，将融合球夹在大腿之间。

2、引导他们抬起右膝，同时将重心转移到左侧，并同时抬起左侧的带子。保持注意力集中于保持髋部和肩部的对齐。

3、在另一侧重复相同的动作，然后同时抬起两条带子，伸展脊椎，并从髋部向前倾斜。

4、在第二轮中，延伸工作腿。去掉融合球，然后让腿外转开重复动作。

重点：

强调在整个练习过程中保持对齐，特别是在抬起腿和向前倾斜时。