此练习旨在增强学生对古典芭蕾中手臂解剖学螺旋的理解。使用阻力带来教授上臂内旋的正确方法，微妙地引导肱骨进入正确位置。除了加强正确的手臂技巧，此练习还强化了背部肌肉，这对任何芭蕾舞者来说都至关重要。

准备：确保学生在健身球上的位置正确，专注于保持骨盆稳定和保持臀部正方形。他们不应该坐回球上。

步骤：

1. 当学生通过鼻子吸气并通过嘴慢慢呼气时，鼓励他们伸长脊柱。

2. 使用阻力带（3米/10英尺长）在手臂上，教授理想的内外旋转和肩膀位置。

3. 在整个练习过程中，观察膝盖是否正确地对齐在脚趾上方。一旦技术稳定，引入各种手臂动作，包括侧身弯曲。

焦点：强调骨盆稳定和正确的肩膀位置的重要性。鼓励学生感受到肩胛骨向下和向外的运动。