这项练习旨在提升舞者流畅转移重心的能力。它充分运用上肢、头部和手臂的力量，帮助学生发展更优雅、更协调的动作。它通过提升学生的空间意识、加深对平衡的理解以及提高芭蕾舞表演所必需的和谐动作，为更复杂的动作做好准备。

准备：让学生站在健身球上，双腿分开，保持二位的距离，确保骨盆抬高，脊柱保持伸直。根据需要调整健身球，以适应学生的个人外转开能力。

步骤：

1. 让学生从一位到二位做手臂动作。

2. 接下来，他们将重心向右移动，如果可能的话伸展左脚，并将手臂动作与头部运动协调一致。

3. 学生恢复直立，将重心从中心转移，手臂从一位移动到二位。换侧重复。

4. 让他们向右侧进行小幅度旋转（Promenade）（确保左髋向前），然后进行arabesque épaulement，头部和手臂动作协调一致。

5. 结束每个序列，回到中心位置，并在另一侧重复。整个动作过程中，注重平稳过渡和正确的身体姿势。

重点：强调在重心转移过程中保持髋部和骨盆稳定的重要性，并鼓励流畅的手臂和头部协调。