本练习旨在增强学生在进行“à la seconde”动作时对髋部位置和支撑腿控制的意识。这些动作有助于提高芭蕾舞姿势的稳定性、协调性和精准度。

准备：让学生侧卧在垫子上，小腿肌肉之间放置一个健身球。如果外旋范围允许，确保支撑脚呈半脚尖弯曲；否则，保持双脚绷直。

步骤：

1. 指导学生将健身球沿支撑腿向上滚动，重点关注跖骨关节活动。

2. 引导学生进行动力腿内旋，然后再进行外旋。在尽可能高的位置轻轻触碰健身球。

3. 让学生将动力腿伸展成“à la seconde”，保持髋部叠放。学生做“fondu”，然后伸展并重复更高的动作。

4. 学生以“enveloppé”结束，并滚动到另一侧准备重复。

重点：强调脊柱和骨盆的伸展，并确保动力腿保持活动和控制。