这个练习对于发展芭蕾学生正确的骨盆对齐至关重要。它专注于保持髋骨前部抬高，骶骨指向球体方向向下。这个练习对于教导学生延长腰椎、确保髋关节和大腿对齐的重要性至关重要。

准备：确保学生开始时具有正确的骨盆定位。对于腿部没有过度伸展的学生，脚应该放在健身球中心，脚踝交叉。如果存在过度伸展，将球体靠近腹股沟位置，小腿在球上进一步交叉。

步骤：

1. 学生在进入桥式之前先呼气；在桥式上升时吸气。

2. 让学生再次呼气以稳定肋骨并避免外翻。

3. 学生在进入développé devant之前检查骨盆对齐。

4. 指导学生将动力腿拉入développé devant，手臂在垫子上伸长，手掌朝上，胸骨开放。

5. 第一次进入à la seconde时，让学生将手放在骶骨下。

6. 提示双重外空中划圈动作（double rond de jambe en dehors）。

7. 让学生将腿返回到devant，伸展腿部，并返回到五位。

8. 当学生足够强壮时，指导他们将手从垫子上抬起。

9. 学生通过滚动脊柱返回到垫子上，换腿并在另一侧重复。

重点：强调保持正确的骨盆对齐和髋骨水平的重要性。同时，专注于动作的平滑过渡和正确的呼吸技巧。