Arabesque组合练习

中级班
Adage 慢板
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Développé with Fusion Ball
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使用瑜伽球的developpé前腿伸展练习

Développé Devant Activation
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前腿développé激活

Fondu Coordination
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单腿蹲协调

Rond de Jambe - Level 1
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Rond de Jambe – 第1 级

Refining à la Seconde
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À la Seconde精炼

Devant Alignment Activation
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前腿对齐激活

Devant Combination
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前腿组合训练

Rond de Jambe - Level 2
中级班 | Adage 慢板

Rond de Jambe – 第2级

Renversé Preparation
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Renversé准备

Devant Alignment with Core
中级班 | Adage 慢板

前腿对齐与核心

À la seconde engagement
中级班 | Adage 慢板

À la Seconde激活

Attitude & Release
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Attitude与释放

Enveloppé Training
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Enveloppé训练

Alignment in Rond de jambe
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空中划圈对齐练习

Imagery with à la Seconde
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À la seconde与意像

Adage - Extension
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慢板延伸

Fondu and Adage
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单腿蹲和慢板阻力带把杆练习

High Scissors
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高剪刀腿

Adage Alignment
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慢板的对齐练习

Combination Adage
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组合慢板

Demi Grand Rond de Jambe
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半大空中划圈练习

Écarté Foundation
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Écarté基础

Rectus Abdominis & Adage
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腹直肌和慢板

High Scissors - Extension
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高剪刀腿延伸练习

Upper Body Adage Combination
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上身慢板组合

使用的音乐

Giselle - Les Willis | Ballet Class app

使用的设备

健身球 / 运动球

健身球 / 运动球

这个练习旨在增强身体和腿部的对齐,创造一个最佳的arabesque线条。这个练习使用健身球来安全地发展这一关键的芭蕾姿势。


准备:指导学生卷起垫子用于脚部缓冲,从健身球后面开始,从半蹲过渡到滚动到球上。


步骤:

1. 引导学生在垫子上交叉脚,如果外转开允许,采用五位,或者如果外转开有限,则两脚绷脚。

2. 让学生专注于从球上抬起腹部,以防止下背部弯曲。

3. 腿伸展进入arabesque;学生应在镜子中检查对齐。

4. 强调与音乐同步的深层、自然呼吸,通过鼻子吸气并完全呼气。

5. 在上半身伸展时保持腹部活动和肩部放松。

6. 第三次伸展后,要求学生进入attitude,然后返回arabesque和五位。

7. 让学生向前调整重量以更换腿部并重复,并挑战手臂伸展。

8. 如果学生对第一部分有控制力,鼓励抬起手臂(与腿同侧)。

9. 学生以在健身球上放松结束。


重点:强调保持腹部和臀部活动的重要性,避免肋骨外翻。

常见问题

评论和练习

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