这个练习旨在增强身体和腿部的对齐，创造一个最佳的arabesque线条。这个练习使用健身球来安全地发展这一关键的芭蕾姿势。

准备：指导学生卷起垫子用于脚部缓冲，从健身球后面开始，从半蹲过渡到滚动到球上。

步骤：

1. 引导学生在垫子上交叉脚，如果外转开允许，采用五位，或者如果外转开有限，则两脚绷脚。

2. 让学生专注于从球上抬起腹部，以防止下背部弯曲。

3. 腿伸展进入arabesque；学生应在镜子中检查对齐。

4. 强调与音乐同步的深层、自然呼吸，通过鼻子吸气并完全呼气。

5. 在上半身伸展时保持腹部活动和肩部放松。

6. 第三次伸展后，要求学生进入attitude，然后返回arabesque和五位。

7. 让学生向前调整重量以更换腿部并重复，并挑战手臂伸展。

8. 如果学生对第一部分有控制力，鼓励抬起手臂（与腿同侧）。

9. 学生以在健身球上放松结束。

重点：强调保持腹部和臀部活动的重要性，避免肋骨外翻。