这个练习使用阻力带，强调了在芭蕾动作中同时使用身体两侧的重要性。

准备：指导学生找到阻力带的中心（3米/10英尺长），将其绕在腰部，前面交叉紧固。让他们站在带子的一侧以保持其位置。将带子绕在大腿外侧两次并塞入以固定。用另一条腿重复此动作。

执行：

1. 在把杆旁以五位开始，引导手臂和身体在引音乐响起时呼吸。

2. 执行développé devant，手臂过渡到四位。

3. 动力腿然后调整到旁腿（á la seconde），保持对齐并闭合在前五位。

4. 执行développé à la seconde，手臂动过渡到四位。

5. 然后学生将腿带入arabesque，与协调的手臂动作一起，闭合在五位。

6. 反向重复序列。

7. 在前腿devant上升到半脚尖（elevé），半脚尖上转身，降低，并在另一侧重复。

重点：强调保持对齐和身体两侧的平等参与的重要性。确保位置之间的转换平滑且受控。