这个练习旨在提升舞者的平衡、控制和对齐，特别是关注于慢动作。这个练习利用骨盆的稳定性作为中心点，这对于在慢而有意的动作中保持平衡至关重要。

准备：让学生开始时躺在垫子上，小腿交叉放在健身球上，靠近腹股沟，腿部向外旋转。

步骤：

1. 鼓励学生放松胸椎到垫子上并呼气，将肋骨向骨盆拉近。

2. 指导他们做桥式，抬起臀部离开垫子，同时保持臀部对准天花板。

3. 引导学生完全伸展腿部，专注于延长和脚趾用力。

4. 指导学生将动力腿抬高到retiré devant或侧面的retiré，支撑腿勾脚。

5. 引导学生做developpé devant，保持骨盆对齐。

6. 引导学生将动力腿enveloppé回到五位，动力脚滑下小腿同时支撑脚绷脚。

7. 让学生降低到垫子上，换腿在另一侧重复。

重点：强调整个练习过程中骨盆稳定性和对齐的重要性。