这个练习旨在增强学生在执行enveloppé动作时对支撑侧的控制和意识。这些动作专注于发展正确的对齐和维持骨盆稳定的能力，这对于精确执行enveloppé至关重要。

准备：让学生躺在垫子上，脚踝交叉放在健身球上。确保膝盖自然外转开放松，手臂放松，手掌朝上。

步骤：

1. 指导学生在伸展右腿时呼气，进入桥式位置同时伸展支撑腿。

2. 强调腿只能抬高到骨盆对齐允许的高度。

3. 引导学生缓慢进行enveloppé，专注于保持髋部对齐。动力腿通过retiré，然后将其滑回五位。

4. 让学生进行一个稍快的enveloppé。

5. 配合动作和音乐进行有协调的呼吸。

6. 让学生向前浮动手臂（吸气）然后慢慢降低下来（呼气）。

7. 指导学生换腿重复，包括闭眼进行一轮，专注于内化动作。

对齐和技术重点：强调在整个enveloppé过程中保持髋部方正和稳定的重要性。