这个练习针对芭蕾舞中的一个常见问题：当在杆边侧向工作时，臀部扭转和工作腿与支撑腿之间的旋转不均。这个练习旨在通过促进身体两侧的均等参与来训练本体感知，从而支持安全的舞蹈实践。

准备：让学生坐下，腿部向前伸展。使用一条3米（10英尺）的阻力带，放置在他们的大腿上。指导他们用带子将大腿牢固地向外卷绕两次，确保每次卷绕稍微重叠以防止滑动。卷绕一条腿后，让他们坐在带子上以固定它，然后再卷绕另一条腿。然后学生应该移动到杆边，每只手持有多余的带子。

步骤：

1. 学生面对杆边，手放在阻力带上方。

2. 以45度角执行Battement fondu devant，随后以相同角度执行Battement fondu à la seconde。

3. 将腿抬高至90度，执行单个和双重向外的rond de jambe en l'air。

4. 升起并在后方第五位置闭合。

5. 用左腿重复上述动作，然后执行向内的动作。

6. 慢慢将后腿抬高成阿拉伯斯克线条，专注于对齐。

7. 稳定后，学生从杆边抬起手臂，测试重量放置和对齐。

8. 将工作腿闭合并做一个小的passé devant。

9. 总共重复阿拉伯斯克四次。

焦点：强调保持正确的臀部对齐和两腿均等外转的重要性。确保学生专注于动作之间平滑的过渡。