单腿蹲协调

中级班
Adage 慢板
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Développé with Fusion Ball
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使用瑜伽球的developpé前腿伸展练习

Développé Devant Activation
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前腿développé激活

Rond de Jambe - Level 1
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Rond de Jambe – 第1 级

Refining à la Seconde
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À la Seconde精炼

Devant Alignment Activation
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前腿对齐激活

Devant Combination
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前腿组合训练

Rond de Jambe - Level 2
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Rond de Jambe – 第2级

Renversé Preparation
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Renversé准备

Devant Alignment with Core
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前腿对齐与核心

À la seconde engagement
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À la Seconde激活

Attitude & Release
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Attitude与释放

Enveloppé Training
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Enveloppé训练

Alignment in Rond de jambe
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空中划圈对齐练习

Imagery with à la Seconde
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À la seconde与意像

Adage - Extension
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慢板延伸

Arabesque Combination
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Arabesque组合练习

Fondu and Adage
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单腿蹲和慢板阻力带把杆练习

High Scissors
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高剪刀腿

Adage Alignment
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慢板的对齐练习

Combination Adage
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组合慢板

Demi Grand Rond de Jambe
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半大空中划圈练习

Écarté Foundation
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Écarté基础

Rectus Abdominis & Adage
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腹直肌和慢板

High Scissors - Extension
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高剪刀腿延伸练习

Upper Body Adage Combination
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上身慢板组合

使用的音乐

Camelia (Fondus Pinocchio) | Ballet Class app

使用的设备

健身球 / 运动球

健身球 / 运动球

这个练习旨在增强Fondu(单腿蹲)和伸展时两腿的同时协调性,专注于维持稳定的骨盆对齐。这些动作对于芭蕾训练至关重要,因为它强化了控制和平衡。


准备:学生躺在垫子上,小腿在健身球上交叉。对于过度伸展的腿,将腿调整到球上更远的地方。


执行:

1. 让学生开始时进行肩胛骨开放,确保肩胛骨平贴在垫子上。

2. 指导学生进行桥式,专注于控制呼吸。

3. 在fondu期间,强调在45度和90度时同时进行勾脚和绷脚,保持骨盆对齐。

4. 如果骨盆稳定,指导学生在devant将腿抬得更高。

5. 控制地将腿降低到五位,回到球上。

6. 从桥式位置降低时,腿弯曲,他们换腿。检查他们是否在球的中心。

7. 要求学生在交替的一侧重复3套。


焦点:强调保持骨盆拉长,不要向下收。

常见问题

评论和练习

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