这个练习是高剪刀动作的延伸，结合了手臂动作。这个练习专注于加强胸椎肌肉，改善arabesque线条，并增强整体身体的参与和控制，这对芭蕾舞者至关重要。

准备：开始时将垫子卷起来垫脚。让学生在垫子上以五位站立，然后向前滚动到健身球上，将腿放在sus-sous位置，髋部位于球的中心。

执行：

1. 指导学生在同时抬起与动力腿同侧的手臂时，将动力腿抬高到arabesque线条，与上半身形成“彩虹”形状。

2. 强调胸椎肌肉的参与，并确保学生在抬腿时通过鼻子吸气，在伸展的顶部深呼气，以防止肋骨外翻。

3. 检查支撑腿在整个过程中保持积极外转开。

4. 将动力腿和手臂动作调整到attitude位置，保持缓慢深呼吸。

5. 将动力腿和手臂动作伸展到arabesque。

6. 将手臂放到地板上，保持动力腿，并执行高剪刀动作。

7. 用另一条腿重复。

8. 在激活结束时鼓励身体在健身球上释放。

重点：确保髋部对齐正确和支撑腿积极外转开，以及上半身正确参与。