这个练习旨在培养对à la seconde动作的意识和控制。它专注于改善外转开、骨盆对齐和腿部伸展，同时激活深层肌肉。这个练习不仅增强了身体执行能力，还发展了对芭蕾舞者至关重要的身心连接。

准备：让学生侧躺，小腿之间放置一个健身球。确保身体伸展并腿部外转开。对于外转开有限的学生，将球放在动力腿前方。要求学生在进行这个练习时设定一个特别的意图。

步骤：

1. 让学生从动力脚勾脚开始，然后在开始时绷脚。

2. 指导学生抬起动力腿，同时保持骨盆对齐。

3. 如有必要，建议学生用手支撑骶骨后方。

4. 指导他们在保持髋部对齐的同时内旋腿部，然后返回外转开。

5. 让学生握住球，伸展进入à la seconde的développé，enveloppé，并滑回下来。

6. 强调平静、深呼吸以激活深层肌肉。从头开始重复练习。

7. 在另一侧重复。

焦点：强调在整个练习中保持骨盆对齐的重要性。