这项练习旨在增强腹直肌，腹直肌对于保持正确的骨盆位置和支撑胸腔至关重要。

准备：让学生先侧卧在垫子上，身体左侧朝前。将健身球放在小腿下部肌肉之间，双腿外旋。左臂伸直，与头部成一条直线，右手放在前方地板上。

练习方法：

1. 指导学生将握健身球的腿向上拉起，确保臀部不会向后倾。

2. 用右手触摸健身球，并进行“développé à la seconde”，将动力腿伸展至右臂后方。

3. 将右腿enveloppé回起始位置。

4. 然后，翻滚至仰卧位，将双腿调整至桌面姿势，上半身抬起，双臂向前放在健身球的两侧。

5. 手臂移向球，双腿平行伸展，球越过头顶。深呼气，下巴放松，向下。

6. 双腿恢复桌面姿势，并旋转至垫子的另一侧。

7. 双腿伸展并外旋回到初始位置。

8. 换侧重复。

9. 只有在完全控制后，才重复第二次。

重点：强调在整个练习过程中保持臀部稳定和腹直肌收紧的重要性。