这是芭蕾训练中的一项基本练习，旨在增强学生的髋部对齐意识和支撑腿的有效性。这项练习是为学生准备课堂上高级的空中划圈动作（rond de jambe en l’air）的关键部分，强调正确的技术和对齐，以确保安全有效的练习。

准备：让学生侧身位于垫子上，将一个3/4充气的融合球放在髋部下作为支撑。确保学生的肘部弯曲，手与肩膀对齐。

步骤：

1. 指导学生开始侧卧。

2. 动力腿置于绷脚状态。

3. 抬起动力腿，强调从融合球移开的感觉。

4. 执行两个单一的外空中划圈动作（rond de jambe en l'air en dehors），将腿收回到后面。

5. 重复内空中划圈动作（en dedans）。

6. 稳定后，进展到双重空中划圈动作（double rond de jambe en l'air），关注髋部对齐而非腿部高度。

重点：强调髋部对齐和支撑内收肌的激活的重要性。腿部的高度是次要的，维持正确的对齐才是重点。