这个练习针对的是横腹肌，这对于芭蕾中的稳定性至关重要。这个深层核心肌肉支持脊柱健康，并为芭蕾技巧所需的整体力量做出贡献。练习重点在于激活这块肌肉，同时保持正确的对齐和呼吸控制，这对于舞者的核心力量和耐力是基础。

准备：让学生仰卧在垫子上，小腿肌肉之间放置一个小型融合球或玩具球。腿部应处于平行的桌面位置，手放在颈下，胸骨打开。

步骤：

1. 指导学生呼气，然后在吸气时通过鼻子轻微抬起身体，激活横腹肌。确保学生保持骶骨贴在垫子上。

2. 引导学生在吸气时将腿抬高到90度，然后在2-3拍上轻微下降腿部，通过嘴呼气，并在第4拍回到桌面位置。

3. 重复三次，检查腹部肌肉保持活跃。

4. 保持上半身抬起并执行六次缓慢的脚趾轻触，保持深呼吸。

5. 让学生放松回到垫子上，脚和上半身放平。

重点：强调保持骶骨贴在垫子上和保持控制的深呼吸的重要性。