这项练习旨在增强腹部力量，有助于支撑脊柱并增强骨盆的稳定性。拥有强健的核心肌群将使您拥有更大的活动自由。

起始姿势：

指导学生仰卧，将融合球置于骶骨下方。确保双脚分开与臀部同宽，双臂放松置于身体两侧，手掌向上。引导他们首先将双腿抬高至桌面姿势。

步骤：

1. 让学生将双腿悬空至桌面姿势

2. 学生用脚后跟发力，进行双腿自行车式8次

3. 学生将反向进行双腿自行车式7次

4. 然后让学生在数到8时将双腿放回桌面

5. 双臂悬空至天花板

6. 学生先用右脚尖点地，然后再用左脚点地

7. 让学生重复整个练习

重点：

确保学生将融合球置于正确位置，并且脊柱没有弯曲。注意骨盆的稳定性，并确保学员在整个练习过程中保持呼吸。