这个练习专注于激活深层腹部肌肉，特别是腰方肌和髂腰肌，这对舞者至关重要。这些肌肉在稳定骨盆和协助侧屈中起着关键作用，这对于芭蕾舞动作至关重要。这个练习还包括扭转动作以激活斜肌群，有助于整体核心力量和灵活性。

准备：学生应开始时躺在垫子上，手中持有融合球，腿呈桌面位置。

步骤：

1. 指导学生在将腿移动到桌面位置时抬起上半身。

2. 引导学生在每条腿下方传递融合球，交替伸直每条腿并结合身体扭转以激活斜肌。

3. 指导学生执行这一序列六次，随后进行手腿延伸伸展。

5. 邀请学生返回到桌面位置并重复序列。

6. 强调整个练习中保持深度、稳定的呼吸。

重点：强调保持适当的骨盆稳定性和对齐，确保动作控制流畅。