这个练习旨在增强脊柱的灵活性和力量，这在芭蕾中至关重要。此练习还激活深层臀肌和腿筋，对于维持芭蕾中的正确姿势和平衡至关重要。

准备：折叠垫子以在背下提供额外支持。将健身球放置在墙边，并让学生以桌面位置躺下，脚平行放在球上。

步骤：

1. 指导学生将左脚直线放置在健身球上，与身体中心线对齐，并平行抬起右腿。他们缓慢地将球沿墙向上滚动，保持髋部对齐。脊柱应在右腿伸展时进行活动。鼓励慢而深的呼吸。

2. 引导学生通过每个脊椎滚回，返回到垫子上。

3. 以腿部外转开的方式重复。

4. 换腿并以另一条腿重复。

重点：强调在整个练习中保持髋部对齐和控制、流畅的脊柱运动的重要性。