这项练习旨在增强腹横肌 (TVA) 和斜肌，它们对于芭蕾舞中脊柱的动态旋转至关重要。这项练习可以增强核心稳定性，并锻炼内外斜肌纤维，从而提高舞蹈中的控制力和动作效率。

准备：学生仰卧在垫子上，将融合球置于中背部中央，双腿弯曲平行，双手置于脑后，肘部张开。

步骤：

1. 指导学生抬起右腿并伸展，同时向后拉长身体，注意将肋骨滑向骨盆。

2. 指导学生恢复到原始位置并重复。

3. 让学生调整左脚至半脚尖位置，交替进行三次脚尖点地动作，中间稍作停顿，身体向抬起的腿扭转。

4. 指导学生再重复两次脚尖点地动作，然后调整身体至中央，放低脚跟。

5. 指导学生从头开始重复该序列。

重点：强调动作的控制，正确的肋骨-骨盆对齐，并在整个练习过程中保持肘部张开。