这个练习旨在密集激活内收肌，这对于提高跳跃中击打动作的精确性和力量至关重要。通过结合使用阻力带，这个练习不仅更有效地针对肌肉激活，还增加了阻力训练元素，这对舞者下半身技术的整体发展有益。

准备：为舞者配备一条中等/强度的阻力带，长度大约为3米或10英尺。学生应将阻力带放置在大腿上，确保拉紧并向外环绕大腿顶部，每次包裹略微重叠。让学生在移动到起始位置之前坐在多余的材料上以固定阻力带。

步骤：

1. 让学生进入健身球上的平板支撑位置，双手放在地板上，并将阻力带置于双手下方以增加稳定性。如有必要，调整健身球的大小以适应阻力带的张力。

2. 让学生以五位开始，强调身体和颈部的长度，并保持向下的目光以确保正确的对齐。

3. 指导学生执行八次快速的entrechat six，专注于充分伸展双脚并准确地击打内侧大腿。

4. 通过用勾脚重复练习指导学生增加肌肉参与度，挑战学生保持击打的强度。

重点：强调在整个练习过程中保持脊柱直立和核心参与以支撑阻力带带来的额外阻力。强调需要精确的脚部工作和内侧大腿的参与，以最大化击打的效果。