这个练习旨在解决芭蕾站立时激活内收肌群的常见挑战。通过练习非负重动作，学生可以专注于实现正确的对齐和肌肉激活。这种方法允许在将动作重新融入芭蕾课程之前发展正确的技术。这个练习旨在加强内收肌，改善姿势，并提高连续跳跃动作的精准度。

准备：确保学生专注于从头顶延伸他们的身体，伸展他们的颈部，并打开他们的肩膀。指导学生在激活臀大肌的同时放松他们的肋骨，将他们的深层腹部肌肉向脊柱拉紧。

步骤：

1. 强调通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气的重要性，与音乐同步，每次呼吸都与身体的侧向激活相对应。

2. 指导学生保持颈部伸长，斜方肌向脚拉长。

3. 鼓励学生激活内侧大腿，想象在每次击打时，能量通过腿和脚趾延伸，目标是用他们的动作触及对面的墙壁。

4. 结合打击跳跃组合，包括changement battu (royale)，entrechat，echappé battu 和 entrechat six。

重点：强调在整个练习中保持姿势伸长、核心参与和臀肌激活的重要性，以获得最佳的对齐和效果。