这个练习旨在通过教授学生在非承重肌肉参与中正确的控制推力，来保护在跳跃（allegro）中的膝盖安全。它专注于加强腿筋、股薄肌和缝匠肌，确保学生理解安全和控制好的jeté跳跃的动力学。这个练习解决了起跳时无控制膝盖对齐的常见问题，这可能导致芭蕾舞中不安全的着陆。

准备：将学生放在垫子上，脚在健身球上呈五位。根据学生的腿部结构调整球的位置；对于有过度伸展的学生，靠近腹股沟的位置确保脚部朝向球的后部以增加稳定性。

步骤：

1. 让学生开始时支撑脚勾脚，动力脚在前cou-de-pied或coupé位置绷脚。

2. 在音乐的前两拍中，让学生保持姿势，然后在学生做桥式时推动身体和动力腿向上，两脚在伸展时完全绷脚。

3. 鼓励学生想象自己推进到一个跳跃动作中，专注于控制起跳的感觉。

4. 指导学生小心地回到起始位置，使用上胸肌确保控制下降。

5. 指示他们更换腿并以每条腿练习这一序列四次，在完全伸展时检查髋部保持对齐。

焦点：强调整个练习中保持髋部对齐的重要性，以防止受伤并鼓励正确的技术。