这个练习旨在加强非负重动作的正确技巧，这对于防止因内翻着地而导致的伤害至关重要。此练习建立必要的肌肉记忆，确保学生可以安全地将这些动作转移到课堂练习中。

准备：让学生靠墙站立，用健身球放在他们的髂骨下以支撑脊柱的延伸。这一初始设置对于确立正确的姿势和对齐至关重要。

步骤：

1. 让学生以右脚按压墙壁开始，处于外转开的fondu位置，并将左脚放在下小腿肌肉上，为coupé fouetté动作做准备。

2. 指导学生将手放在地板上，稍微在肩膀前方，以允许在推动身体前进时保持正确的对齐。

3. 指导学生执行三次coupé fouetté raccourci sauté，强调每次跳跃时从墙壁的推力和通过跖骨安全着陆的重要性。

4. 提示学生在每组跳跃后执行一个temps levé，确保在着陆时激活股内侧肌以防止内翻。

5. 指导学生重复。

重点：强调保持脊柱延伸和正确的肩膀对齐在手腕上方，以有效支持身体的推进力和着陆机制。