这项练习旨在模拟grand jeté所需的肌肉参与，重点在于支撑腿必不可少的蹬地动作。蹬地动作对于达到理想的跳跃高度和长度至关重要，需要强大的力量和控制力，尤其是腿部肌肉。这项练习还强调了臀深层肌肉的重要性，它们为这项动作提供了所需的力量和稳定性。通过锻炼这些特定的肌肉群，舞者可以增强跳跃过程中的动态和有力的伸展，从而优雅、有力、精准地完成grand jeté。

准备：让学生仰卧在垫子上，双腿交叉并外旋于健身球上，右腿放在上面。学生应勾脚左脚，右脚绷脚coupé姿势，双臂放在垫子上，手掌向上，将健身球靠近膝盖支撑。

步骤：

1. 让学生深呼吸，并注意放松胸腔。

2. 指导学生同时向上伸展右腿和左腿，确保双脚在伸展过程中保持绷脚，并在桥式中保持臀部平衡。伸展腿的高度应控制在可控范围内，且不影响身体的平衡。

3. 指导学生轻轻回到起始位置。

4. 让学生用右腿重复该动作两次后再继续。

5. 学生应抬起上身，触碰健身球的两侧，在外旋的同时伸展双腿，然后换腿回到仰卧姿势。

6. 提示学生用另一条腿完成整个动作。

7. 指导学生在两侧重复该动作一次。

8. 最后，将双腿调整至平行位置，做桥式，并在一位用手臂测试平衡。

重点：强调保持臀部平衡，并控制双腿的伸展，以防止任何错位或拉伤。