这个练习旨在灌输跳跃中的每个打击动作都由深层旋转肌启动的基础理解，鼓励侧向动作。这一概念对芭蕾舞者至关重要，因为它增强了肌肉记忆，显著提高了芭蕾课堂中的表现。这个练习不仅提炼技术，还强化了对精确和控制动作至关重要的核心和下半身肌肉。

准备：将舞者的臀部置于健身球顶部中心，确保脊柱保持伸长，目光指向地面。在开始练习前保持平衡和对齐非常重要。

步骤：

1. 从entrechat trois derrière开始，完成动作可以在小腿中部到绕在脚踝周围(sur le cou-de-pied)之间变化，这取决于你们课堂中练习的芭蕾代码。根据你教授的风格调整这一点至关重要。

2. 提示学生接着执行一个Sous-sus，强调需要紧密的五位。

3. 总共重复这一序列四次，每次重复都强调流畅性和精确性。

4. 让学生继续执行三次échappé Battu，专注于节拍的清晰度和腿部的伸展。

5. 以一个entrechat Six结束，挑战舞者在复杂的节拍模式中保持高度和控制。

焦点：强调在整个练习中保持臀部对齐和集中在球上的重要性，以确保稳定性和动作的正确执行。突出深层旋转肌在启动节拍中的作用，鼓励学生专注于激活这些肌肉以提高他们的跳跃。