这项练习旨在强化芭蕾舞的基础动作——“temps levé”，重点是强化小腿、跟腱和比目鱼肌。这项练习涵盖多个方面，不仅旨在强化身体，还融入了动态音乐性训练。它旨在培养“temps levé”所需的控制力和爆发力，同时教导舞者将动作与音乐同步。这种结合确保舞者在表演中达到精准的技巧和艺术表现力。

准备：学生左手握住芭蕾舞把杆，略微向前。将右小腿肌肉放在健身球上，使脚与球的曲线对齐。确保学生保持髋部朝向前方，双腿向外旋转。

步骤：

1. 让学生在第 1、2、3 拍时以手臂动作（port de bras）开始，至四位，然后在第四拍时进行plié（fondu）。

2. 提示relevé并保持 1、2 拍，然后在第三拍时进行plié（fondu），并在第四拍时进行 temps levé。让学生以 devant 姿势重复此动作两次。

3. 在第 5、6、7 拍时提示旋转（promenade）面向把杆，在第 8 拍时将腿调整为 à la seconde，然后重复 temps levé à la seconde。

4. 提示再次旋转，换边进入阿拉贝斯克舞步，调整手臂动作以匹配阿拉贝斯克舞步，并重复 temps levé。

5. 提示再次旋转越过把杆回到devant姿势，用支撑腿plié，并将动力腿调整至attitude，并完成完整的port de bras，回到四位，重复最后一个动作。

6. 让学生以relevé结束，并在五位port de bra中保持平衡。

重点：强调保持髋部对齐、双腿向外旋转以及动作与音乐节奏之间的精确协调。