这些练习着重于全面激活核心肌群，对于正确运用肌肉参与完成grand temps levé是至关重要的。这些动作针对高级学生，旨在挑战和增强他们的核心力量、稳定性和协调性，确保他们能够以精确和安全的方式执行复杂的芭蕾舞动作。

准备工作：

让学生将右小腿平行放在健身球上，确保他们的手直接放在肩膀下方。让学生激活深层腹肌，以保护下脊柱。

执行：

1. 指导学生进入倒立屈体姿势，提高臀部，同时保持核心参与，并返回到平板支撑的位置。

2. 引导学生用右腿从健身球上进行rond de jambe将右腿放在身体前面的地板上，确保两条腿外转开。

3. 在执行grand temps levé时，强调“VMO”（内侧阔肌）的激活，同时双臂在空中向侧面移动。

4. 让学生回到地板上，在平板支撑的位置上将右腿再次放在健身球上，并在另一侧重复这个动作序列。

重点：

强调在平板支撑的位置上保持略微弯曲的肘部，并保持颈部的延长，以确保正确的形态并防止受伤。