这个练习旨在增强学生执行这些动态动作的精确性和控制力。专注于髋关节对齐、外转开和推进力，这个练习利用健身球和墙壁来模拟跳跃所需的感觉和技术，在受控环境中加强了提升和协调的基础。

准备：将学生的臀部置于健身球上，双脚以五位贴墙。确保他们的脚与臀部对齐以最大化外转开。

步骤：

1. 强调使用意象，鼓励学生将墙视为地面，以心理上准备提升。

2. 指导学生开始时双臂在身体前方放在地面上，确保肘部柔软，肩膀位于腕部上方，随着健身球向前推进。

3. 引导学生执行四次jeté derrière，接着执行四次向后的jeté battu derrière。

4. 鼓励学生重复这个序列以加强和发展肌肉记忆。

焦点：强调保持髋关节对齐的重要性，使用腿部的力量和外旋来实现jeté和jeté battu所需的推进力。