这个练习旨在增强舞者的耐力和控制力，特别是关注控制着陆所需的力量和精确性。这个练习对于发展芭蕾所需的肌肉耐力至关重要，确保舞者即使在疲劳时也能保持技术和对齐。

准备：让学生开始在板式支撑位置，腿部伸直并平行于健身球上，确保手臂直接在肩膀下方，肘部放松。如果需要，可以在手腕下方卷一个垫子。

步骤：

1. 指导舞者通过积极地使用腹部肌肉开始动作，身体卷曲进来，鼻子向膝盖靠拢。

2. 提示学生迅速将身体伸展回板式支撑位置。

3. 让学生执行一小个rond de jambe动作，用右腿，把它放在前面的地板上，并旋转双腿准备跳跃。

4. 提示舞者将身体提升到一个temps levé，强调着陆时膝盖对准脚趾的重要性。

5. 指导学生将手返回到地板上并将右腿放回健身球上，保持平行，准备用另一条腿重复这一系列动作。

重点：强调在整个练习过程中保持核心肌肉的强壮，以支撑脊柱并确保动作的控制。强调在temps levé动作中正确的膝盖对齐是防止伤害和促进有效肌肉使用的必要条件。