这个练习旨在构建足尖工作所需的基础力量和对齐。在引入这个练习之前，确保学生已经经过了合格的舞蹈物理治疗师进行的彻底的足尖准备性评估是至关重要的。这个连续动作强调了核心稳定性、腿和脚的对齐，以及逐渐增强跖骨力量以安全过渡到足尖工作的重要性。

准备：确保学生使用一条长的阻力带，并且可以使用把杆。让学生将带子放置在大腿上，安全但舒适地包裹以便于移动而不阻碍血液循环。

步骤：

1. 学生面对把杆开始，双手拉宽带子在把杆上，脚并拢。

2. 指导学生慢慢通过跖骨完全上升到足尖，专注于核心的参与和腿部的稳定。

3. 引导学生控制地降低到半脚尖再返回到足尖，强调平稳的过渡和对齐。

4. 鼓励重复降低和上升的动作，确保持续的控制和精确性。

5. 让学生以通过跖骨回滚到地板上，然后重新开始这一系列动作。

6. 让学生在这一系列中加入腿部外转开，以进一步挑战平衡和力量。

焦点：强调在整个练习中保持正确的腿部和脚部对齐的重要性，以防止受伤并促进有效的力量构建。