本练习旨在帮助学生过渡到更高级的足尖练习，重点在于首次单腿进行 relevé 时，提高稳定性和力量。本练习要求舞者全面调动足部内在肌肉，确保足部和脚踝的稳定。这些动作是足尖训练的关键步骤，建立在先前的基础之上，强调控制、身体对齐和肌肉协调的重要性。

准备：为学生配备一条长阻力带，以增强大腿的参与度。确保阻力带的正确放置和缠绕，以支撑腿部对齐，同时不限制动作。

步骤：

1. 让学生以五位面向把杆，确保姿势直立并参与。

2. 提示 fondu（plié），抬起右脚进入 coupé 姿势，注意保持平衡和稳定。

3. 指导 posé de côté，将练习的脚放在膝盖后侧，然后 relevé，强调通过足尖鞋到 fondu（plié）的平稳过渡。

4. 让学生交替重复该动作三次，确保双腿得到同等的练习和发展。

5. 让学生进行bourrée，指导他们快速、控制脚步。

6. 学生以跖骨控制性下放结束，强调控制动作和脚部力量的重要性。

重点：强调在整个练习过程中保持正确姿势和腿部对齐的重要性，以支持有效练习并防止受伤。