这个练习被精心设计，旨在增强在足尖舞蹈时的稳定性和力量。这个练习侧重于在足尖鞋提供的小底部上保持平衡所需的精确性，强调从脚踝抬起并避免内翻的必要性。这是芭蕾训练中进步的重要组成部分，确保舞者能够在足尖上以优雅和控制的方式执行动作。

准备工作：

为你的学生配备一根长阻力带，并将他们放置在把杆旁。确保带子正确地放在大腿外侧，促进腿部肌肉的参与而不限制活动。

步骤：

1. 指导学生从五位上的足尖开始，在把杆上额外稳定的情况下，将阻力带放在他们的手下。

2. 引导学生在保持支撑脚踝正确位置和适当分配体重的情况下释放右腿向前。

3. 提示进行一次低的rond de jambe en dehors，再回到五位上的足尖，专注于动作之间的流畅执行和过渡。

4. 让学生用左腿重复这个动作序列，确保两侧都均衡练习和发展。

5. 他们重复这个动作序列en dedans。

6. 鼓励最后再次重复en dehors和en dedans的动作序列，强调不断从脚踝抬起和不内翻的重要性。

重点：

强调在整个练习过程中保持抬起和稳定的脚踝的重要性，以支持有效的足尖工作并防止受伤。