这项练习对于改善手臂动作的协调性至关重要，这在所有舞蹈形式中都至关重要。它增强了手臂姿势的美感，并改善了本体感觉，这对于保持正确的骨盆位置至关重要。

准备：指导学生坐在健身球中央，挺直脊柱，双脚分开与臀部同宽，膝盖与脚趾对齐。

步骤：

1. 指导学生从五位到二位进行port de bras，并协调头部和视线。

2. 指导学生交替手臂，并加入arabesque épaulement动作。

3. 指导学生进行侧弯，确保头部和手臂协调一致。换侧重复。

4. 指导学生在将球滚回并进行port de bras时伸展膝盖，然后回到直立位置，协调port de bras到五位。在球静止且头部转向右侧的情况下，探索他们的上背部运动。换侧重复此动作。

5. 引导学生以圆形port de bras动作结束，头部和视线保持协调。换侧重复，放松结束。

重点：强调在健身球上保持骨盆稳定的重要性。注重流畅的手臂动作和优雅的姿势。