这个练习旨在加强斜肌和背部肌肉，这对芭蕾舞者至关重要。它侧重于脊柱和腹部肌肉的协调使用，这对于减少椎间盘和肋骨笼的压力至关重要。

准备：学生双脚处于一位，背靠墙，臀部略向前。使用一根中等强度、3米长的阻力带，折叠成半，放在健身球前面。

步骤：

1. 让学生开始时放松身体越过健身球，拿起阻力带。

2. 强调通过脊柱的伸长和提升腹部肌肉远离健身球。

3. 指导学生将右肩向前，左肩向后，保持臀部对齐，练习épaulement。

焦点：确保正确的头部定位以避免颈椎过度伸展。在整个动作中保持肩膀平行。