这个练习专注于在保持适当的骨盆对齐的同时，改善后仰和手臂动作。这个练习增强了上半身动作的流畅性和优雅，这在芭蕾中至关重要。

准备：让学生靠近健身球坐下，背靠墙，脚与臀同宽平放在地板上。鼓励脚趾伸长。在引导中，他们通过一到二位准备他们的手臂动作(port de bras)。

步骤：

1. 引导学生通过放松颈部在腿上做前身体移动。从一位教授手臂动作，身体恢复时过渡到五位。

2. 鼓励学生专注于通过胸骨打开上半身，在健身球上做cambré（后仰），结束时臂在开放的五位。恢复并在另一侧重复，头部向左转。

3. 引入圆周手臂动作(circular port de bras)，上半身通过球滚动进入arabesque动作。带着呼吸恢复。

4. 在另一侧重复圆周手臂动作(circular port de bras)和arabesque动作。

5. 从开始处重复组合，腿部向外旋转至自然外转开。

重点：强调正确的肩胛骨对齐和肩胛间的间距，以实现手臂和颈部动作的自由。