这项练习使用阻力带来增强本体感觉并强化背部肌肉，这对于肩胛骨的运动至关重要。它旨在通过教导舞者向内和向外旋转手臂，保持肩胛带稳定，从而矫正“鸡翅”状。关键要素包括上臂向内旋转、抬高肘部以及通过向外旋转来调整小臂，这些对于芭蕾舞手臂的姿势和力量至关重要。

准备：让学生将一条长阻力带放置在垫子中心下方，然后坐在健身球的中心，用拇指和中指握住阻力带，双臂放在身体两侧。

步骤：

1. 指导学生双脚向前移动，直到它们位于健身球的前方。

2. 引导他们利用深层腹肌略微向后倾斜，并将双臂张开至二位。

3. 要求他们收紧核心肌群并恢复直立姿势，将手臂过渡至一位，并专注于手臂的旋转。

4. 让学生重复该动作两次，并强调深呼吸。

5. 让他们移到健身球的前方，完全躺下，并将手臂伸展成“V”字形。

6. 指导他们伸展右腿，然后伸展左腿，并通过弯曲双腿回到起始位置。

7. 让学生从头重复整个动作。

重点：向学生强调旋转手臂时保持肩胛带稳定的重要性。确保学生在整个练习过程中保持正确的姿势。