这个练习旨在培养学生优雅执行侧弯动作的能力，同时纠正肌肉激活，涉及颈椎（C7），以实现优雅的周边对齐。

准备：他们跪在墙边，健身球靠近他们的臀部，慢慢地侧向滚动过球并将手放在地板上。如果需要，可以在手腕下面铺一张垫子。确保学生将脚放在墙上。起初，为了稳定，保持顶部的脚稍微向前，然后逐渐随着时间的推移与底部的脚对齐。

步骤：

1. 指导学生通过鼻子吸气，通过嘴巴自然呼气，同时协调port de bras。

2. 让学生专注于在其斜方肌参与时保持臀部叠放。

3. 鼓励学生保持正确的手臂位置，当他们抬起身体时确保肋骨不向侧面下垂。Port de bras应流畅，头部自然协调，如同在芭蕾课上。

4. 让学生在port de bras流畅协调的同时控制地返回地板。

5. 指导学生至少练习这个动作4次。在另一侧重复。

焦点：强调在拉低胸椎的同时打开胸骨的重要性。