这项练习旨在增强内收肌，这对于舞者保持正确的腿部姿势和髋部旋转至关重要。它强调内收肌作为髋关节外旋肌的作用，尤其是在骨盆处于中立位时。它有助于强化骨盆姿势，同时锻炼内收肌，这是芭蕾舞技巧的关键。

准备：让学生仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚并拢，并将融合球放在膝盖上方之间。确保双腿平行，腹部收紧，双臂平放在垫子上。

步骤：

1. 指导学生轻轻向内按压融合球六次，重点激活内收肌。

2. 引导学生保持相同​​的腿部姿势，上升到桥式姿势，并重复向内按压。

3. 让学生向垫子前方滚动，双腿外旋（抬离垫子），并重复向内按压六次。

4. 指导学生向垫子的另一侧滚动并重复。

5. 让学生恢复原位，并重复整个动作。

重点：强调在整个练习过程中保持骨盆中立位和腹部收紧的重要性。